第一百九十四章 力量(2/2)

    然后沈兵也不多说什么，画了几张图纸让苍等一行工匠组织大梁军用木材制作哑铃和杠铃，当然还有简易杠铃架及健身板。

    这些东西制作起来并不困难，无非就是用一根杠两头挂上重物。

    如果说有什么困难的话，那就是左右重量要求一样。

    至于这些东西怎么用，就只有沈兵自己动手教了。

    “沉肩、挺胸，意念集中在胸肌处，上推呼气夹胸……”

    一开始推八十斤。

    秦时一斤为253克，所以这八十斤还不到现在的20公斤，差不多就是奥杆空杆的重量。

    沈兵之所以会知道这些，是因为大学室友就有一个健身狂人，结果满宿舍都是他的健身装备。

    他也倒热心，室友们手痒跟着练几下时他就耐心讲解标准动作。

    这也就罢了，这货练完后还总是裸着上身使劲用力，问：

    “同学，帮忙看看，胸肌大点了没？”

    沈兵哪里想到这些东西居然在这时还能用上。

    健身的原理很简单，就是要做到“分化训练”。

    也就是某个动作要尽可能大的将重量和压力施加到目标肌肉上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌肉参与。

    这样就能用重量将目标肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断。

    之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大。

    当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量。

    如此反复就达到增肌的目的。

    新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。

    练到一定程度时才会进入“平台期”。

    沈兵要的就是这个“福利期”。

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